Питание, спорт и образ жизни при варикозе: основные рекомендации

Варикоз – неприятное и зачастую опасное заболевание, с которым сталкивается множество людей по всему миру. Чтобы облегчить своё состояние и предотвратить прогрессирование болезни, следует соблюдать особые предписания по питанию, физической нагрузке и образу жизни в целом.

Из статьи узнаете, что можно и нужно делать при варикозе, чтобы уменьшить симптомы и предотвратить ухудшение состояния вен нижних конечностей.

Что стоит делать при варикозе: общие рекомендации

• Двигайтесь. Если долго сидеть или стоять, кровообращение нарушается. Чтобы это предотвратить, почаще меняйте положение, ходите пешком и занимайтесь спортом;
• Носите удобную обувь. Откажитесь от туфель на высоком каблуке и моделей с полностью плоской подошвой. Выбирайте обувь с каблуком около 3–4 см и не пренебрегайте ортопедическими стельками;
• Подбирайте свободную одежду. Чтобы не мешать кровообращению, не носите обтягивающие вещи, чулки и носки с тугими резинками;
• Следите за весом. При лишних килограммах нагрузка на кровеносные сосуды многократно возрастает, из-за чего варикоз протекает тяжелее;
• Принимайте контрастный душ. Чередование температуры воды положительно сказывается на тонусе вен;
• Массируйте поражённую область. Мягкий ручной или аппаратный массаж улучшает кровообращение, снимает боль и позволяет уменьшить проявления варикоза;
• Надевайте компрессионный трикотаж. Специальные чулки и колготки помогут предотвратить неприятные симптомы во время долгих поездок, авиаперелётов и повышенной нагрузки на ноги.

Читайте по теме: Что нельзя при варикозе? Главные запреты и ограничения

Питание при варикозном расширении вен

Особая диета при варикозе чаще всего не нужна, но придерживаться рекомендаций по питанию всё же стоит. Включение в рацион продуктов, богатых определёнными минералами и витаминами, поможет укрепить сосуды, улучшить кровообращение и избавиться от отёков.

Особенно полезны фрукты и овощи:

• Цитрусовые, красный перец и облепиха содержат много витамина С, который укрепляет стенки сосудов;
• Смородина, апельсин и грейпфрут имеют в составе витамин P, снижающий проницаемость венозных стенок;
• Морская капуста и кальмары богаты медью, делающей сосудистые стенки более эластичными и плотными;
• Яблоки, черешня и вишня содержат флавоноиды, уменьшающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Другая важная рекомендация по питанию при варикозном расширении вен – обильное питьё. За день нужно употреблять хотя бы 1,5–2 литра чистой воды. Также важно следить за калорийностью рациона и не переедать, чтобы не набирать лишний вес.

Читайте по теме: Ощущение тяжести в ногах: почему возникает и как от него избавиться

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Чтобы предотвратить застой крови при варикозе, нужно больше двигаться. Тем не менее, заниматься фитнесом при варикозе нужно с осторожностью, ведь далеко не всякая физическая нагрузка будет безопасна.

• Самым полезным видом спорта при варикозе считается плавание. Во время занятий в бассейне мышцы не слишком сильно напрягаются, но в то же время преодоление плотности воды хорошо разгоняет кровь по всему телу. 
• Другой хороший вид активности при варикозном расширении вен – ходьба. Это может быть интенсивная спортивная ходьба в течение 30–40 минут, скандинавская ходьба с палками, которые снижают нагрузку на неподготовленного человека, или обычные пешие прогулки с перерывами на отдых. Ориентируйтесь на своё самочувствие и уровень физической подготовки – ходьба ни в коем случае не должна причинять боль и дискомфорт.
• Кроме того, будут полезны растяжка, йога, пилатес и некоторые виды танцев – например, восточные и латиноамериканские.

В идеале все фитнес-программы и упражнения при варикозе стоит согласовывать с врачом-флебологом. Это позволит заниматься спортом с комфортом и без вреда для организма. 

Аппаратный массаж для улучшения работы вен при варикозе

При варикозном расширении вен флебологи рекомендуют делать аппаратный лимфодренажный массаж ног. Процедуры выполняются с помощью пневмокомпрессионного аппарата и многокамерных манжет-ботфортов.

Компрессор массажера повышает и понижает давление сжатого воздуха в камерах, за счет чего манжеты оказывают компрессионное воздействие на разные участки конечностей. Камеры надуваются по очереди по направлению от стоп к паховой области, помогая крови двигаться по венам к сердцу.

Читайте по теме: Польза аппаратного массажа при заболеваниях вен

Пневмокомпрессионный массаж способствует устранению застоя крови в стопах и голенях, ускоряет кровоток, устраняет венозные отеки и ощущение тяжести, снижает вязкость крови и предотвращает образование тромбов. Попеременная компрессия оказывает благотворное влияние на стенки вен, которые при регулярной стимуляции становятся более эластичными и менее проницаемыми.

МАССАЖЁР ИЗ КОРЕИ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ СИМПТОМОВ ВАРИКОЗА

Аппаратные процедуры лимфодренажа при варикозе можно делать в домашних условиях с помощью массажных аппаратов и сплошных манжет для ног. Пример бюджетного массажера для дома - WelbuTech Zam-01.

Манжеты для ног состоят из 4 камер, которые поочередно сдавливают стопу, голень, колено, бедро. В режиме "Массаж" камеры сдуваются практически сразу после надувания, а в режиме "Лимфодренаж" воздух удерживается до полной накачки манжеты для предотвращения рефлюкса (обратного тока) крови в случае нарушений в работе венозных клапанов. 

Лимфодренажный массаж при варикозе рекомендуется делать курсами по 10-15 ежедневных процедур по 30-40 мин. в режимах "Массаж" (15 мин.) и "Лимфодренаж" (15-20 мин.). Между курсами стоит делать перерывы по 1-1,5 месяца.